Э Л Е М Е Н Т А Р Н О
Ф О Р М А
ОТЖИМАНИЯ
Падай на пол, упирайся ру-
ками и ногами, ладони -
на ширине плеч. Не халтурь,
|
опускай корпус так, что-
бы грудь почти касалась
пола, а затем поднимай его
I
так быстро, как получается.
Пол сотни раз, не забыл?
■
2
;
!
ШАГИ АЛЬПИНИСТА
Прими позицию для отжи-
маний, руки вытянуты, зад
не задирай. Правую ногу
оторви от пола и подтяни
I
максимально близко к гру-
|
ди, при этом мысок поставь
і
обратно на пол. Прыжком
поменяй ноги (теперь пра-
вая вытянута, левая к гру-
ди). Так и продолжай как
можно быстрее.
СКРУЧИВАНИЯ
Ляг на спину, колени согну-
ты под прямым углом, сто-
пы ровно упираются в пол.
Пальцами рук возьмись
за голову за ушами. А теперь
поднимай только голову
и плечи, скручивая грудную
клетку по направлению
к животу. Откинулся - под-
нялся, быстро.
ПРЫЖКИ
;
Встань, ноги вместе, руки
і
опущены. Подпрыгни, одно-
-
)
временно поднимая руки
І
над головой и широко рас-
:
|
ставляя ноги. Приземлись
і
на расставленные ноги,
|
;
ОПЯТЬ
ПОДПрЫГНИ
- И
ОДНО-
І
временно верни НОГИ и руки
і
в исходное положение. Итак
І
ПРИСЕДАНИЯ
Встань прямо, ноги на ши-
рине плеч, руки вытяни
прямо перед собой. Откля-
чивая зад, приседай до тех
пор, пока бедра не будут па-
раллельны полу. Вернись
в исходное положение и бы-
стро повтори еще 49 раз.
P.S.
НУ А ЕСЛИ ТЫ ДАВНО ХОТЕЛ НАЧАТЬ БЕГАТЬ ПО УТРАМ, ИЩИ В ЗТОМ НОМЕРЕ БОЛЬШОЙ ИСЧЕРПЫВАЮЩИЙ МАТЕРИАЛ О БЕГЕ
26
MENSHEALTH.COM.
ua
|
МАЙ 2014
ФОТО: MATTHEW SALACUSE, ИЛЛЮСТРАЦИИ: +ISM
